صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است به خصوص برای کسانی که رژیم لاغری دارند صبحانه از اهمیت بیشتری برخوردار است.خوردن صبحانه کامل و مقوی باعث میشود روز خود را پرانرژی شروع کنیم و در وعده های غذایی بعدی پرخوری نکنیم و این مهم ترین رمز کاهش وزن است.
نکاتی درباره صبحانه برای کسانی که رژیم کاهش وزن دارند
صبحانه مفصل بخورید
مطالعات ثابت کرده که صبحانه باید پر کالری باشد. در واقع کالری آن باید دو برابر شام شما باشد. اگر صبحانه انرژی کافی به شما نمی دهد، در نهایت گرسنه خواهید شد و در طول روز پرخوری خواهید کرد.
به دنبال منابع سالم چربی و فیبر باشید
اگر می خواهید مصرف چربی خود را کاهش دهید، غذاهایی با چربی های سالم انتخاب کنید و کالری خود را متعادل نگه دارید. روغن های گیاهی سالم و فیبر کافی به شما کمک می کند لاغر بمانید و وزن خود را کنترل کنید.
هرگز وعده صبحانه را حذف نکنید
بی توجهی به صبحانه خطر اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهد. پس هرگز آن را از دست ندهید.
تخم مرغ بخور
تخم مرغ کم کالری است؛ اما سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری است. مطالعات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ در صبحانه به کاهش وزن کمک می کند و پروتئین موجود در آن برای نیازهای روزانه بدن کافی است.
بدن خود را با پروتئین بالا تامین کنید
با توجه به بررسی ها؛ مصرف هر روز پروتئین به خصوص در وعده صبحانه از اضافه وزن جلوگیری می کند و انرژی کافی در طول روز به شما می دهد.
